Kødfri dag: Veggie deller

veggiedeller

Inspiration til kødfri dag. Finder du det svært at få ideer til kødfri dag, kan det nogle gange blive nødvendigt at gå efter det man kender: Frikadeller! Proteinrige, uden animalske produkter og kan serveres med råvarer som du på sædvanligvis ville servere frikadeller.
Soy4you mix fås i de fleste store supermarkeder, hvor der også er andre produkter i sortimentet. Klik her for at læse mere

Gram    100 gram
Energi (KJ)    1262
Energi (Kcal)    300
Fedt    0,7
heraf mættede fedtsyrer    0,1
Kulhydrat:    12,5
heraf sukker     4,5
Protein    54,36
Kostfibre    13,6
Salt    5,2
Ingredienser Sojaprotein (non-GMO), kartoffelstivelse, løg, salt, dextrose, hydrolyseret vegetabilsk protein, krydderier (peber, koriander),
hvidløg, tomat, tangpulver, urter (rosmarin, persille, timian, laurbær, løvstikke).

Billederne er taget af Emma Melgaard der hjalp mig med at lave frikadellerne.

   

Vind en kostplan og et træningsprogram

screenshot-2017-01-16-13-54-15

Har du set Hans Engell og jeg på skrump? Nu er det Hans der skal skrumpes og mig der skal skrumpe ham, men hold nu op hvor er det sjovt. HAN er sjov men også motiverende at gøre det med, fordi han virkelig VIL det. Han har ikke taget imod alle livsstilsændringer med kyshånd, men han ved godt, det er det der skal til og han gør det. Nu handler det meget om balance, men jeg har valgt at sige til ham, at der er visse ting der ikke går an her i den indledende fase, så kan vi løsne lidt op senere når der er plus på kontoen (så kan man tillade sig at hæve igen).
Jeg er imponeret over hans gå-på-mod og jeg føler virkelig, at vi allerede er noget langt. Det siger tallene i hvertfald.
DU kan også vinde en slags “Hans – behandling”. Den er lidt mere skrabet end den han får, han får den store tur så at sige.
Men hvis du vil træne og spise sundere med det formål at mærke en markant forbedring af dine kropslige udfoldelser, se bedre ud, blive mere sund og så videre, så skal du overveje at deltage.
Det kan du gøre her, hvor du også kan læse om vilkårene.
Jeg har gemt dette indlæg under Hans Engell på skrump med Kira – kategori, så kan du følge med løbende de næste måneder når vi forhåbentlig får Hans i sommerform.

Læs min Ekstra Blads klumme hver lørdag hvor jeg ofte skriver om forløbet med Hans, men også generelt om hvordan træning og kost skal / bør gribes an. Jeg har mange emner oppe og vende.
Mange af mine klummer ligger også på eb.dk i EKSTRA sektionen.

Foto: Linda Johansen

Derfor skal du have proteiner

img_2862

Du har nok hørt mange gange, at vi, vores kroppe, har brug for protein. Men ved du hvorfor? Det vil jeg gerne fortælle dig lige her.

Billede: Kan virkelig anbefales. Smager skønt!

De fleste forbinder protein med noget man bør indtage fordi man træner. Det er selvfølgelig ret oplagt, men alle skal bruge protein for overhovedet at have en funktionel krop.

Indlægget er lavet i samarbejde med denne fremragende webshop bulkpowders.dk

Derfor skal vi bruge proteiner:
Proteiner reparerer og genererer celler
Hår, negle og yderste lag hud er lavet af protein (Keratin) Røde blodceller indeholder protein og funktionen er her, at bære oxygen rundt i kroppen
Proteiner hjælper kroppen med at nedbryde maden
Din evne til at se, høre og bevæge dig, kommer ned til proteiner – ja, hele kroppens funktion. Mange funktioner i kroppen skal bruge neurotransmitter for at fuldføre en opgave. Og hvordan dannes neurotransmitter? Med proteiner.
Proteiner hjælper med muskelvækst
Proteiner er vigtige for kredsløbet

Kroppen  kan ikke gemme på proteiner som den kan med kulhydrater og fedt, så når man ikke får nok, har kroppen ikke noget at bruge af. Selvom kroppen selv danner proteiner, er der også mange proteiner den IKKE danner som skal komme udefra (de essentielle). Protein er det man kalder “macro”. Det betyder, at kroppen har brug for en hel del protein for at holde sig sund. “micro” er vitaminer og mineraler, som vi slet ikke behøver i så stort et omfang.
Derfor er tilskud en rigtig fin måde, hvorpå man kan få dækket sit proteinindtag, hvis man ikke føler man altid får nok gennem kosten.

img_2732

En proteinrig kost gør følgende for kroppen:
Hurtigere restitution efter træning
Reducerer tab af muskelmasse (under sygdom eller hvis man i en periode ikke får trænet, kan det være en god ide, at få ekstra protein)
Holder på muskelmasse, hjælper med muskelvækst
Er velegnet til at holde en normal vægt
Sænker sultfølelse

Proteinkilder kommer fra:
Animalske produkter (blandt andet æggehvide, kød, fisk) bælgfrugter, nødder, bønner, visse grøntsager, soja inkl. tofu.

img_2734

Den proteinpulver jeg bruger når jeg skal have proteiner på farten, er fra Bulk Powders pt. Den er jeg rigtig glad for, for den har sørget for, at min muskelmasse ikke dykker når jeg ikke får trænet det jeg skal. Det ved jeg, fordi jeg laver professionelle bodyanalyser og her kan jeg sammenligne tallene. Den jeg bruger, er  vegansk, og smager af chokolade og peanut butter.
Fordelen ved netop denne er, at den ikke lugter. Alle der drikker proteindrikke, har prøvet når ens shaker stinker hvis ikke den bliver skyllet med det samme. Der skal rodalon til at fjerne lugten. Bvdr! Men det er selvfølgelig en mindre bagside af medaljen for her, der spiser whey (proteinpulver med valleprotein fra mælk).

Indlægget er lavet i samarbejde med denne fremragende webshop bulkpowders.dk

Jeg bruger disse produkter (højt indhold af proteiner og mange andre fordele)

BULK POWDERS™ Complete Vegan Blend er en eksklusiv formulering med en blanding af de bedste veganervenlige proteinkilder. Ærteprotein, Risprotein og Quinoamel giver over 21 g protein pr. portion, og det er med til at sørge for vækst af muskelmasse.

Complete Vegan Blend er til forskel fra mange veganblandinger helt fri for soja. Desuden er Complete Vegan Blend naturligt sødet med stevia og indeholder også fordøjelsesenzymkomplekset, DigeZyme®.

Ærteprotein-isolat, Risprotein (brune ris) og Quinoamel er valgt på grund af deres gode aminosyreprofil, proteinindhold og smag. – klik her for at se/købe

img_3046

BULK POWDERS™ Complete Vegan Gainer er den første af sin art i Europa: en veganervenlig massegainer med hele 400 kcal og 30 g protein pr. portion. Complete Vegan Gainer har et højt proteinindhold, højt fiberindhold og lavt sukkerindhold.

Complete Vegan Gainer giver mere end 30 g protein pr. portion fra en premiumblanding af ærteproteinisolat, brun ris-protein og quinoamel, som giver en komplet aminosyreprofil. Protein medvirker til vækst og vedligeholdelse af muskelmasse. – klik her for at se/købe (jeg har både jordbær og peanut/chokolade)

img_3048

BULK POWDERS™ Cacao-, goji- og cashewblanding indeholder masser af nøje udvalgte cacao-, goji- og cashewstykker. Cacao-, goji- og cashewblanding kan nydes som mellemmåltid på alle tider af dagen. De er perfekte at have med i tasken, i bilen eller på arbejdet, når du har brug for et nemt og hurtigt mellemmåltid.

Cacao-, goji- og cashewblanding har et højt proteinindhold, som medvirker til vækst og vedligeholdelse af muskelmasse. Cacao-, goji- og cashewblanding er også en fantastisk kilde til fiber.- klik her for at se/købe

img_3060

BULK POWDERS™ Ristet Mandelsmør med Mørk Chokolade er frisk og håndlavet i Storbritannien. Det er ikke masseproduceret som andre former for nøddesmør på markedet.

Ristet Mandelsmør med Mørk Chokolade indeholder mandler af bedste kvalitet, der er nænsomt ristede for herefter at blive kombineret med lækker mørk chokolade.

Mandelsmørret har ikke bare en utroligt lækker smag, men indeholder også hele 18 g protein pr. 100 g og er fyldt med gode fedtsyrer. Mandler har et naturligt højt indhold af monoumættede fedtsyrer, der betragtes som en af de bedste kilder til fedt overhovedet. Og med kun 6 g kulhydrat og 3,7 g sukker pr. 100 g er det bare endnu mere imponerende, at det smager så godt. – klik her for at se/købe

BULK POWDERS™ Peanut Butter indeholder hele 1 kg af det bedste og reneste peanutbutter pr. beholder. Dette utroligt rene produkt er fremstillet af 100 % peanuts og absolut intet andet. Det betyder ingen tilsat salt, sukker, palmeolie, konserveringsmidler eller tilsætningsstoffer – bare lækkert peanut butter i en kæmpe portion på 1 kg til en uovertruffent lav pris.

BULK POWDERS™ Peanut Butter er fyldt med protein (29g/100g), hvilket gør det ideelt til alle, som gerne vil opbygge fedtfri muskelmasse. Det høje indhold af monoumættede og polyumættede fedtsyrer (35 g/100 g) gør det også til et sundt valg, da disse fedtsyrer har vist sig at sænke kolesterolet og reducere risikoen for hjertesygdom. Det har også et højt fiberindhold med hele 7,9 g pr. 100 g.
Peanut butter uden tilsat sukker, salt eller palmeolie. – klik her for at se/købe

BULK POWDERS™ Frugt-, nødde- og frøblanding indeholder forskellige nøje udvalgte frugtstykker samt nødder og frø. Frugt-, nødde- og frøblanding kan nydes som mellemmåltid på alle tider af dagen. De er perfekte at have med i tasken, i bilen eller på arbejdet, når du har brug for et nemt og hurtigt mellemmåltid. – klik her for at se/købe

BULK POWDERS™ Instant Havregryn (Havremel) er en meget næringsrig kilde til den fineste skotske Havregryn og kan også sagtens bruges som fint havremel til bagning.

Mange former for Havregrynspulver/Havremel mister de gode egenskaber, når de males til fint pulver − men BULK POWDERS™ Instant Havregryn bevarer alle de gode egenskaber 100 %. Produktet er helt naturligt uden tilsætning af salt, sukker eller tilsætningsstoffer. Det har et højt fiberindhold (8,5g/100 g), højt proteinindhold (11 g/100 g) og er en fantastisk kilde til kulhydrater med lavt glykæmisk indeks (61 g/100 g), som frigiver energi langsomt. Det gør det til et godt valg på alle tider af dagen. Desuden er det en fantastisk naturlig kilde til vitaminer og mineraler, f.eks. kalk, zink, jern, folinsyre, mangan, thiamin, B1-vitamin og E-vitamin.  – klik her for at se/købe

 

 

   

Børnefonde bør ikke tage imod penge der kommer fra mishandlede dyr

53_0_0

Som den dyreven I kender mig som, er det vigtigt for mig at lægge afstand til Climb for Charity og Børneulykkesfonden. 

Jeg har været på to bjergbestignings – charityture med Climb for Charity med det formål at samle penge ind til en mindre organisation, der hedder Børneulykkesfonden. Begge ture til Mont Blanc, første tur arrangeret i 2015 og så i 2016. Climb for Charity er stiftet af Henrik Uth i 2014.
Det har været uforglemmeligt og fantastisk koncept, og det er ærgeligt at det skal nå hertil, men jeg har valgt at stoppe som ambassadør.

Det har jeg gjort, fordi Climb for Charity har valgt at indgå et samarbejde med Kopenhagen Fur.
Mit hjete sank da jeg fandt ud af det, via et billede på Facebook. Virkelig?! Jeg er uforstående overfor sådan et valg af sponsorat!

Climb for Charity udnævnte mig som ambassadør. Jeg har støttet dem ud over evne og tid, med mere end der nogensinde har været forventet af mig, til stor økonomisk vinding for dem. For bagefter at opleve, at ambassadørrollen kun går een vej: Den vej, der der tjener dem, og ikke er baseret på et samarbejde som man ellers har med sine ambassadører. De fleste organisationer ville blive rigtig glade for at have en der giver så meget af sig selv som jeg har gjort – og værdsætte det! Mange ambassadører derude,  gør kun hvad de bliver bedt om.

I 2016 spurgte jeg Henrik Uth om, hvornår vi tog næste tur til Mont Blanc. Vi sad i vores chalet i Chamonix og var ved at pakke sammen. Han sagde, det ville han ikke igen foreløbig. Nu var holdet ligesom også sat til Kilimanjaro charity turen. Øhh?! Her blev jeg ret overrasket, fordi jeg havde ikke kendskab til denne turs fremskred. Jeg vidste godt. at den var på tale og at man var ved at planlægge den, men at holdene allerede var mere på plads, anede jeg ikke. Fair nok, jeg har ikke givet udtryk for, at jeg ville afsted. Jeg har givet klart indtryk af at jeg er til mere action. Jeg føler bare, at som ambassadør og fordi jeg er hele årsagen til at turen til Kilimanjaro overhovedet bliver til noget,(hvor ironisk) at det ville have været en god gestus at have spurgt. Men man kan ikke spørge mig, når man “i skjul” har KF i kikkerten og KF direktøren skal med på turen, så meget ved de nok! Så helt underligt er det ikke.

mink-jpg-3-sa%cc%8ar-pa%cc%8a-hovedet

Heri ligger “problemet”
Man kunne kalde Pia Allerslev problemet, men det ville nok være at gå for langt. Problemet er modtagerne af pengene. Deres manglende evne til at skille tingene ad. Henrik Uth er blevet kæreste med den pelsbegejstrede snart tidligere borgmester, Pia Allerslev. Her er tænker jeg, at ideen blev født – at Kopenhagen Fur da skal være en del af turen til Kilimanjaro. Pia er nemlig rigtig glad for at låne pelse af KF, Venstre har desuden modtaget penge fra KF og Pia kommer til KFs receptioner og viser sig naturligvis også i pels ved enhver given lejlighed. CFC kender godt min holdning til pelsindustrien, som jeg har god grund til at foragte. Så her passer jeg jo ikke rigtig ind, vel? Men i stedet for at være ærlige, har man ladet som ingenting enten af naivitet, eller fordi man har håbet på, jeg ikke ville reagere. En smule uacceptabelt faktisk, når jeg har været nok venner med stifteren til at ses med ham privat.

PR FAIL

Jeg synes det her er et PR FAIL der tager prisen, og året er knap nok i gang.
Man tager ikke imod støtte til noget så fint som børnesager fra firmaer der lever af døde dyr, der imens de lever, bor under forhold dyr IKKE bør leve under. KF kalder det dyrevelfærd, og viser Morten Korch lignende film fra minkfarme, til alle der gider se dem. Men snakken går, for de kan ikke engang indfrie det de selv skriver! Der er mange andre sider til dette som KF naturligvis IKKE deler med BUF og CFC.
BUF har fået 75000 kr. De penge tilbød jeg dem at skaffe, hvis de droppede KF, men det afslog de. Hvorfor  mon? Fordi det ville få Pia Allerslev til at se dum ud overfor KF? Ikke flere pelse så? Ja, altså jeg gisner bare.

75000 er INGEN penge for KF, det er til grin, at CFC/BUF takker ja til det og så et par pelshuer. Til grin. Havde det været en mill. kunne man måske glimte med øjnene, men 75000? Come on! Genial PR for KF  – for CFC og BUF? Ikke rigtig!

Kære deltagere, her er jeres pels (huer): (KF vil selvfølgelig prøve at tale udenom – men facts er facts og der kommer flere en af de nærmeste dage – jeg er slet ikke færdig)

En aktindsigt fra Fødevarestyrelsens Veterinærrejseholds kontrolrapport fra Møller Mink tegner nu et billede af en farm i langt værre forfatning end da TV2’s Morten Spiegelhauer var på besøg. Ved Fødevarestyrelsens besøg var flere hundrede dyr syge og skadede bl.a. en mink der har fået bidt sit venstre bagben helt af, og som skriger højt af smerte. En anden mink har et enormt og smertefuldt sår, der dækker det meste af hovedet.

På Fødevarestyrelsens 5 timer lange kontrolbesøg blev konstateret hele 370 mink i Møller Minks sygeafdeling. Derudover blev avlerens medicinforbrug gennemgået og heraf fremgår det at antallet af mink der behandles for de udskældte bidskader er ekstremt højt. På bare en enkelt dag i juni måned blev 265 dyr behandlet for sår og bid. Disse fund står i skærende kontrast til Kopenhagen Furs udlægning af problemets omfang. I teksttunge dagbladsannoncer efter TV2’s minkprogram påstod branchen at der kun fandtes 0,6 dyr med sår og skader på en gennemsnitlig minkfarm. – kilde Anima, Fødevarestyrelsen og TV2. 

Kendte navne blandt deltagerne på Kilimajaro turen er:
Fitness entreprenør Charlotte Bircow, Skuespiller Ditte Ylva, sanger Joey Moe, Jojo fra Radio Nova, snart tidl. borgmester Pia Allerslev
Nogle af deltagerne har valgt IKKE at støtte KF, andre har.

  • Kopenhagen Fur har en politik om at avlere der ikke har ordentlig dyrevelfærd på farmen kan ekskluderes. Hidtil er dette kun sket en enkelt gang i 2011 trods flere beviselige sager.
  • Mink i naturen er enspændere. De kan holde territorier som er op til 2,5 km2, som de ikke deler med andre voksne dyr. Minken er et aktivt, nysgerrigt og opfindsomt dyr. De har svømmehud og bruger en stor del af deres tid i vand. Minken jager også både til lands og til vands. I pelsdyrfabrikkerne lever minken i et lille trådbur med en redekasse. Buret svarer til at 2-5 mink lever på en opslået avis. – kilde Anima

Tak fordi I læste med – puha, det blev langt.

Foto: Anima og privat & privat

img_4489

 

 

Vanvittig respons på gluten og se gluten med jeres egne øjne

screen-shot-2016-02-01-at-20-37-55

Et af de mest læste indlæg i Bloggers Delight netværket  med over 300 blogs hele 2016 (den mest læste havde over 200.000 visninger) var mit indlæg med gluten. Her kan du se hvorfor, og så kan du jo selv vurdere hvor “skræmmende” det er.

screenshot-2017-01-02-12-14-13

Når jeg får nye kunder, kan jeg sagtens finde på at bede dem holde sig fra gluten og tage dette med i overvejelserne når jeg laver kostplaner blot for at demonstrere hvad der sker når vi IKKE spiser det.

TIP: Kontakt os@dkira.com hvis du ønsker en kostplan, klippekort til vejning, fedtmåling og bodyanalyse eller/og træningsprogram til hjemmet eller til gym />

Og hvad ser man? De vender ALTID uden undtagelser tilbage med positiv respons. De er mindre oppustede og får fladere mave. Den berømte lille muffintop lader sig skræmme væk uden gluten, for slet ikke at tale om følelsen: Man føler sig lettere og mindre tynget i maven.
I kan læse HELE indlægget HER

Se den meget omtalte klip her og forstå hvad gluten i virkeligheden er:

Derfor, jeg laver mine burgere og spiser mit rugbrød (fra Thunberg Kiks) glutenfrit!

 

img_2121

 

Køb din Thunberg Kiks burgerbolle uden gluten her

 

 

 

Julemad året rundt – se min utraditionelle julemiddag

B U R G E R!!!!

jule

Min julemenu var ærlig talt ret utraditionel. Men I kan måske blive inspireret til resten af året med disse to.

Jeg spiste burger da de andre spiste steg, kartofler og rødbede. Det blev til rødbede, det gik lidt hurtigt da min far købte ind, så han så noget rødeligt og rev det ned af hylden, og det var så ikke rødkålen :D

Jeg fik en falafel burger med vegansk chilimayo, syltede rødløg, salat, jalapenos, og vegansk ost. Til det, spiste jeg pommes fritter af søde kartofler og salat. Min burgerbolle var selvfølgelig fra Thunberg fordi den er GLUTENFRI. Falaflerne er ikke glutenfri og det er oreos sikkert heller ikke, så jeg tænkte at jeg hvertfald kunne undlade hvidt brød med gluten så jeg skåner min mave for at slå for mange knuder. Det har heller ikke været et problem her dagen derpå. Bollen er også vegansk og kan ses her: Thereses

TIP: Tofuline kan blandt andet købes i Rema1000

Til dessert fik jeg tofuline is, chokolade, med knuste oreos.
Thunberg Kiks og boller og mange af deres andre lækre veganske og glutenfri produkter forhandles her
og kan nydes her
img_2121

img_2124

 

img_2175
TIP: Oreos de originale er også veganske

   

No bake cheesecake med oreo cookie bund

nobake

Jeg tør roligt sige, at jeg giver slip på mig selv disse dage. Der er blevet købt rigeligt ind til at strække sig henover julen og endnu længere – langt ud over, så med små standhaftige skridt, bliver julegodterne placeret lige der hvor de skal være, nemlig ret tæt på munden og videre ind :)

Disse no bake cheesecake cupcakes var egentlig lavet som et forsøg, vejledning er let, men jeg er ikke sikker på, at badevægten har det på samme måde. De er i øvrigt helt uden animalske produkter.

Crust:
15 Oreo cookies
100 gr. plante margarine

Topping/Frosting:
100 gr vegansk cream cheese stue temp. {brugsen og meny}
15 gr piskbar alpro soya fløde {rema1000, føtex, brugsen, meny,etc}
1 teske vanilie essens
1 teske sukrin sukker eller melis
Smelt margarine og hæld i dine hele knuste oreos. Har du en foodprocessor til at knuse dine hele oreos, er det klart nemmere end ved håndkraft.
Læg crust i bunden af cupcake forme, og fordel det jævnt. Læg bundene i fryseren.
Rør piskbar og cream cheese sammen og bland de andre ingredienser i. Tag crust ud og fordel topping og sæt tilbage i fryseren. Tag ud en time før servering og lad stå i køleskab.
Ekstra: Gul frugtfarve, jeg har added lidt frugtfarve i topping.

img_1978
img_1974
img_2004

Følg mig på Instagram her

Sprød aftensnack

img_1719

I kender garanteret det der med, at have nogle madvaner der hænger fast i lang tid. Min har i flere år været søde kartofler i pommes frites form. Men der er nu røget peberfrugt (fra Føtex) og vegansk chili mayo med oven i.

Chilien er fra Flying Goose Brand, I ved nok hvad det er jeg mener, når jeg viser jer den:
slide12
Jeg har ærlig talt ikke tjekket kalorierne i den, men den er ikke sukkerfri, så meget ved jeg.
Jeg har købt min i en thai shop ved Høkerboderne i KBH der hvor jeg også køber min tofu. Men jeg er sikker på man nok kan få den online også. Hos thai´erne koster den 30 kr og det er for den store.
:)

imageFACEBOOK • INSTAGRAM

Snapchat: kiraeggers

Vind lækre produkter til dit kæledyr

god-jul-2016-banner-1417x472-dk

Jeg har været flittig på instagram og lavet nogle fine konkurrencer til jer – blandt andet en med dyreartikler til din hund kat eller hest. Hvis du vil deltage, så er det nu, da konkurrencen slutter på søndag.
Produkterne er fra Dogman som du sikkert kender fra din lokale handler af dyreartikler. Gode, solide produkter og et kæmpe udvalg.
Deltag i konkurrencen her

imageFACEBOOK • INSTAGRAM

Snapchat: kiraeggers

   

Hvor mange squats skal der til en god røv

fullsizerender-34

Og hvad er en god røv lige? Det er som om der siden JLo´s stortid er sket et skift for piger. Nu er det ikke længere de største bryster men den største røv der betyder noget. Jeg er ret sikker på, at de fleste mænd er ret glade for store bryster stadig, men hvad ved de :D
Kvinder vil gerne have faste numser mere end nogensinde før.
Det kan sagtens lade sig gøre. Man kan enten få fylde via indgreb eller gøre som 99% af os: Træne den mere løftet, mere rund, mere struttende og mere fast.

Jeg er i gang med en klumme til Ekstra Bladet (min lørdagsklumme) om selvsamme tema, men vil da lige tease jer lidt her.

Det er ikke en let opgave med mindre man er disponeret, til gengæld er kroppen taknemmelig, så hvis du træner regelmæssigt, holder det vedlige og ellers spiser fornuftigt så garanterer jeg næsten for, at resultatet kommer og nok skal blive hængende  – så længe du passer din træning. I min klumme vil jeg komme ind på de forskellige træningsmetoder og redskaber samt hvor meget man skal træne den.
Jeg kan allerede nu sige, at dem der tror der sker mirakler på et par måneder, bliver slemt skuffet. Men igen, der er masser af genveje og det kræver ikke et fitnesscenter eller vildt udstyr hjemme i stuen. I vil blive overraskede.

Et tip jeg vil give jer, der gerne vil have mere velformede numser: Lær at mestre squat og dødløft.
Et andet tip: Træn varieret og ofte.
Squat og dødløft samt lunges er rigtig gode, men det er langt fra de eneste øvelser du bør lave, da det aldrig vil fange alle de fine muskler der skaber en velformet bagdel.

Som sagt, mere i min klumme og ellers kan jeg bookes til timer med træning, som den certificerede træner jeg er. :-)

Du kan altid finde min trænings og fitnessklumme i Ekstra Bladet avis udgaven hver lørdag.
Når squat klummen er sat i avisen, giver jeg besked via instagram her, så kan du drøne ned og købe avisen, hvis du vil vide mere.

img_8175

Low carb morgenmad for dig der vil tabe dig eller har diabetes

img_1715

img_1707

img_1703

img_1701

img_1694

Jeg husker ikke hvornår jeg sidst fik øllebrød, men da jeg fik et tip om at Føtex har sukkerfri øllebrød blev jeg altså rigtig glad.

Det minder mig om dengang jeg var barn. Kan I ikke huske det? Enten havregrød eller øllebrød til morgenmad med mælk og havregrød med smør?
Nu er jeg gået bort fra både mælk og smør men i stedet har jeg brugt alpro soja yogurt til øllebrøden samt Sukrin fiber sirup og gold.

Øllebrøden er især velegnet til dig der gerne vil tabe dig eller som har diabetes. Sukrin er sukkererstatning og Sukrin har mange produkter, så du kan lave alt fra brød til marcipan.

Masser af skønhed og sundhed

heroteaser-16-11-celebrate-christmas_de_teaser_desktop

teaser-01-2016-aloe-vera-drinking-gel_categoryteaser_desktop

Der er efterhånden mange der undrer sig over hvad jeg egentlig laver af arbejde. Jeg får indtrykket af, at der sidder nogle mennesker derude, der tror jeg bor i et kosteskab på Falster og er på kontanthjælp.
Med mine strippersko som jeg naturligvis går i hele tiden.
Det kunne ikke være længere fra sandheden :D
Ud over min faste klumme for Ekstra Bladet hver lørdag om fitness og kost, så er jeg kost og træningsekspert for den store virksomhed LR World. Ja, dette ud over min virksomhed med personlig træning og kostvejledning. Jeg bor heller ej i et kosteskab og stripperskoene er for længst lagt på hylden.

screenshot-2016-12-18-18-17-30

screenshot-2016-12-18-18-20-53 screenshot-2016-12-18-18-21-24 screenshot-2016-12-18-18-21-52 screenshot-2016-12-18-18-22-37 screenshot-2016-12-18-18-23-18 screenshot-2016-12-18-18-23-41 screenshot-2016-12-18-18-24-04

LR World har fået en fin webshop som jeg da synes I skal tage et kig på. Der er masser af inspiration og produkter der passer til de flestes budget, heldigvis. Selv bruger jeg lipgloss, aloe vera, flydende eyeliner, hvid pencil, neglelak, neglelak fjerner, Mind Master, Zeitgard og tomat suppe men mest når jeg er på farten.
Jeg bruger skam andre brands også, jeg vælger lidt her og der, ud fra hvad behovet er. Som nogle af jer ved, fik jeg opereret øjnene – her – og det har resulteret i særdeles blå øjne og ja, det har jeg stadig. Her har teater makeup været yderst ideelt skulle jeg hilse at sige.

Produkterne er IKKE testet på dyr.

Besøg LR World shoppen her