Fandt lige dette klip fra noget pressemonitor.
Det er en omtale i Alt for damerne hvor de anbefaler min blog. Det var da sødt af dem.

Se det her, hvor jeg nærmest hænger ud med Gwenyth Paltrow. Store sager :)

Her er det Monica der dyrker noget selvpineri for numsen (som jeg træner med i forbindelse med min deltagelse på fitness bootcamp i Marbella). Monica er super dygtig og meget nem at træne med. Hun har virkelig styr på tingene og sådan vil jeg også være når jeg skal undervise engang. Hun er god til at bevare overblikket, synes jeg.
Læs meget mere om fitness campen her , som har indgået et samarbejde når de holder det, med Monicas træningscenter, Alhamar.

Nu til sagen!
Jeg synes sommerarme er et must…for mig! Jeg er ikke glad for korte shirts og bare arme hvis ikke jeg har trænet dem. Jeg ved nu med mig selv, at det er en af de ting der skal indgå i min træning fast – altid.
Jeg træner bagskuldre, forskuldre, de muskler på siden også. Det er ikke nok bare at træne biceps og triceps hvis man vil opnå faste, tonede arme. Hvordan du træner dem, kan være meget forskelligt. I øvrigt er triceps en sjov størrelse for der er både lidt ude til siden og under armen. Hvis du vil vide hvad jeg gør, så skriv i kommentarfeltet.

Numsen skal også være på plads og der skal der trænes haser, ydersider af lår, indersider af lår, forlår. Hvis man træner den ene side, skal man også træne den anden siden for at skabe symmetri og ikke mindst balance i kroppen – to ting jeg godt kan lide ved at træne.

Hvis du vil have faste glutes kan det være en god ide at løfte/presse tungt. Det har jeg gjort om ikke andet. Tungt som i det du max kan trække i 12-15 reps ad gangen og måske 3-6 sets.

Det er meget forskelligt hvad folk gør og det ene behøver ikke være mere rigtigt end det andet. Det er bare hvad JEG gør. Desuden kan cardio på løbebånd, incline – altså op ad bakke, også være super effektivt, hvis du træder til og i tempo, samtidig med at du forbrænder.

Flere billeder på vej…

Det er længe siden, at jeg har trænet ben og baller SÅ hårdt. Vi varmede op i 15 min. på løbebånd, hvor vi gik med incline.
Derefter lavede vi benpres i maskine med to opvarmningssæt. Monicas opvarmning er jo det samme som når jeg løfter tungt! Vi lavede fem eller seks sæt i alt, kan ikke helt huske det.

Vi gik videre til stiff legged men med fødderne indad, for at ramme hamstrings-indersiden af hamstrings. Samlede ben. Selvfølgelig rammer øvelsen også andre områder, men for at målrette ovenstående var det altså uden mellemrum mellem inderlår. Vi lavede fem sæt hver. Derefter gik vi til leg curl og så til adductor/abducter med superset, fire af hver.

:)
Monica og Max, hendes mand, ejer Alhamar Fitness center i Calahonda, lidt væk fra Marbella men meget populær.
Et besøg værd.

Pakning / afrejse / hurtig snack på flyet – HolNol photobomber!! / Mascha hygger ved vores pool

Poserer på vores fantastisk terrasse / Mascha fotograf

Handler i Calahonda / flasher min nye top fra nutriworld.dk

Zumba / Abs / Boksning

NÅ!
Altså, jeg er så glad for at jeg tabte et par kilo før afrejse, for jeg har allerede taget dem på igen i væske. Jamen for helvede – hvorfor kan jeg bare ikke blive fri??!

Jeg har været på apoteket her for at hente vanddrivende og måtte overtale dem til at give mig noget på recept i håndkøb for jeg magter ikke en fitness camp med hævet fjæs, mave, hænder, ben, ja det hele.

{Proteinbar som Mascha spiser, er fra Nutriworld-det samme er min fede top-klik her for fede fitness items.}

Vi har det gevaldigt hyggeligt. Vi har dog ikke set så meget, fordi vi træner to gange om dagen. Zumba fik en chance…på 30 sekunder. Body Attack gik lidt bedre, der holdt jeg 30 minutter. Ho-ho!!
:)
Det kan hænge sammen med, at Mascha og jeg sad og drak vin (mest Mascha selvfølgelig!!), lidt før vi skulle ind og træne og allerede havde trænet tidligere. Men vi gjorde da vores bedste.

{Kuffert er fra Neye som jeg har fået af min veninde i gave og i øvrigt valgte jeg selv at give to af dem videre til Mascha og Hollie, da jeg ikke skulle bruge så mange. Der kan være meget i, så det blev udnyttet :D. Klik her for at få alt til din rejse.}

Stedet vi bor på, hedder Finca Naundrup og ligger i Costa Del Sol en halv time fra Malaga lufthavn. Det er her man har valgt at lave fitness camp nu og så igen i september, fordi lokationen er rigtig velegnet til det, og det er jeg også helt enig i.
Vi har vores egen penthouse med privat pool, Mascha, Maschas mor, Hollie Nolia og jeg. Det er nok meget godt, for Hollie skriger lidt ind imellem, sådan i flere timer i træk, så de andre på campen er nok glade for, at vi er her :).

Det er inkl. mad og træning, ophold og det hele.

Der er masser af plads til dem der har familier og gerne vil have børn med. Det er meget børnevenligt og superfedt, for det ligger tæt på alt.

Der er flere træningsmuligheder, alt fra Crossfit til Zumba og styrketræning.

En dansk mester i boksning underviser her også, hun hedder Stephanie.

Jeg styrketræner nu mest sammen med norske Monica Claussen, fitness atlet og med den FLOTTESTE MAVE, der med sin mand Max ejer Alhamar fitness center som er yderst populært og ligger midt i Calahonda. 

I går gik Mascha og jeg en lang morgentur og ligenu er Mascha ude og løbe. Senere skal vi træne og så til Malaga og kigge lidt rundt. Vi har lejet en fin dyt som I kan se på billedet, den har vi lejet af mine gode venner fra dk-biler.com til en god pris. Det var nemt og hurtigt.