Sådan er min træningsrutine

I forbindelse med et nyt tv-program, har jeg eksperimenteret med min krop. Jeg skulle tage på og tabe det igen, i korte træk.
Jeg vil  gerne dele nogle trænings “hemmeligheder” fordi jeg skriver om kost og fitness på min blog, og fordi jeg lever af at træne og hjælpe andre med maden. Det er bare svært, at gøre kort, men jeg skal prøve.

For at bygge mere styrke under vægttabet, har jeg valgt at vælge mere styrketræning og HIIT frem for konditionstræning i lange pas.
Det er sådan, at når man kommer i kalorieunderskud eksempelvis ved et vægttab, så er det svært at undgå at der ikke også falder noget muskelmasse af i processen. Den har jeg gerne ville holde på. På den måde, er der større sandsynlighed for, at jeg ikke står tilbage slank og blød, men mere slank og fast, og det vil man gerne i en alder af 42 😬

TIP: Vægten siger måske, at man har tabt fire kg, men med mindre man får lavet en mere præcis bodyanalyse (jeg sælger ti-tursklip kontakt os@dkira.com) så kan det jo være svært at vide, om det reelt set, er masse eller fedt.
Jeg har så mange kunder, der er dybt frustrede over, at vægten står stille – indtil de opdager, at fedtprocenten er faldet og muskelmassen er gået op. Det er jo rigtig dejligt at finde ud af. Og det kan godt lade sig gøre begge dele, især hvis man er på den lidt mere overvægtige side, og passer sin træning.

Jeg kunne også bare dyrke en masse konditionstræning, men det bliver jeg ikke fast og stærk af. Det kan jeg gå hen og tabe muskelmasse ved. Derfor, har styrketræning spillet en central rolle.
Jeg har som konditionstræning, lavet træning som har givet meget modstand (stairmaster, slæde, kettlebell swings, etc.) men så i kortere tid, 20 minutter.
Jeg har taget runder med tre – fire øvelser, der har været en kombi af eksempelvis:
Kettlebell Swing, Hipcircle squat, prowlermaskine og så en planke i pausen  – så at sige. (Altså ikke så meget pause, i virkeligheden).
Så altså en runde på 20 minutter uden de store pauser, kun når jeg virkelig følte jeg havde brug for det. Jeg lover, det får pulsen op og giver sved på panden, mens man også får trænet styrke.

TIP: Vind en SodaStream – klik her

Jeg træner altid konditionstræning/HIIT efter (Høj intensitets interval træning), efter styrketræning, ellers har jeg ikke energi nok til at gennemføre mit styrketræningspas. Det har jeg i øvrigt delt op i underkrop / overkrop dage. Alt i alt træner jeg halvanden time fire – seks gange om ugen.

Det er en prioritering for mig at få gjort.

Planke (Lænd, core)

Slæde (kilo: 40 – ben, baller, core, kondition) Læs mere om slæden her

Kettlebell swings (baller, lænd baglår, kondition)

Vesterbronx Gym

Hvordan træner I, for at tabe jer/ vedligeholde?