Som lovet: Arme + skuldertræning
Dips: Triceps. De kan laves på mange måder, men dips på en bænk eller på en maskine der er beregnet til dips - ofte i samme maskine som chin ups er at foretrække.
Cable push downs: Triceps. Både bagside og yderside af triceps musklen (Triceps Brachii).
Chin ups: Biceps. Men går også i ryg, så dobbelt op på det sjove der. Klart en maskine jeg anbefaler. To fluer med et smæk. Der findes nogle ganske gode maskiner i centrene til det. Det er svært at gøre med egen kropsvægt.
Push ups: Super gode for triceps men også bryst. Start på knæene hvis du ikke kan lave dem udstrakt. Men ellers, start med een, byg op, tag en til og lige pludselig så tager du sgu da lige 10 i træk.Dips på bænk: Se det her
Military Press: Det er skulder og rammer din deltoids (brug google).
Front OG rear lateral raises: De er begge gode til flotte, smukke arme, men husk ikke at tage for meget vægt på front da du måske begynder at løfte med din nakke i stedet og før du ser dig om, får du en tyrenakke og det er ikke meningen. Lad mændene om det :). Det er bedre med færre vægt og flere kontrollerede gentagelser. GOOGLE ALLE ØVELSERNE OG SÆT DIG IND I HVOR DE RAMMER FØR DU GÅR I GANG. HUSK TEKNIKKEN OG MÆRK EFTER OM DU RAMMER DER HVOR DU SKAL NÅR DU TRÆNER.