Guide: Så mange gentagelser skal du tage og hvorfor

  curvy-women-dumbbell-curls-1Er du i tvivl om, hvor mange reps {gentagelser} du skal tage? 1-5 Reps Per Sæt = Mest styrke 5-8 Reps Per Sæt = Nogenlunde lige meget styrke og muskelmasse (Muskelmasse, også kaldet hypertrofi) 8-10 Reps Per Sæt = Muskelmasse med noget styrke 10-12 Reps Per Sæt = Muskelmasse med noget udholdenhed 12-15 Reps Per Sæt = Udholdenhed og muskelmasse 15-20/30 reps og derover Reps Per Sæt = Mere udholdenhed end muskelmasse Selvfølgelig indgår styrke i ovenstående generelt, man bliver stærkere, men hvad er hovedformålet med din træning...det er det, der er vigtigt. Hvis du ønsker muskelmasse, er det en god ide, at fokusere på TUT (Time Under Tension) og lade være rep vare 4 sekunder, altså to op, to ned eller omvendt. Vil du være stærkere og større, skal du ligge under 1o reps i dine sæt. Vælg altid kilo nok til at du kun kan køre dit sæt og ikke mere. Kan du tage flere end dit sæt tillader, bør du øge vægten en smule. Er man nybegynder, er det en god ide, at starte ud ved 12-15 stykker og derfra stille og roligt rykke nogle reps ned. Ønsker man ikke at blive stor, kan man køre til 20 reps, men stadig øge vægten når det bliver for let. Ellers stagnerer man. Man kan sagtens se fit ud ved 20 reps, men der vil klart indgå en toning og tydeligere muskelmarkering ved lavere reps. Hvor lang tid der vil gå, afhænger af, hvad du spiser og hvor ofte du træner samt om hvor meget du vejer (for meget). En god tommelfinger regel, er at tilføje et par kilo om ugen, hvis ellers du træner fast, tre til fire gange om ugen. Hvad med pauser? Man kan vælge at lave: 10 sæt med 3 reps i hver og holde 45 sekunders pause, eller man kan køre 5- 8 reps i tre sæt og køre 1-2 minutters pause. De lave reps tillader en højere træningsintensitet. Man siger faktisk at: Jo færre reps, jo længere pause. så 15 reps: 30- sek til et minut. 1-5 helt op til 5 minutters pause. Det vigtige generelt, er variation. Varier din intensitet, sæt, reps, kilo og så videre. Lad være med at låse dig fast på een plan for evigt. Psst. Skal du have en tid til Januar, skal du begynde at booke nu. Jeg tager først betaling til Januar, men du bedes lægge symbolsk beløb i depositum. Vil du gerne ha lagt et program, kan jeg kontaktes her. Jeg tager også kilenter til længere forløb.