Unaturligt - men med god grund

Sådan træner du vinkeflæsk, mormorarme og hvad det ellers hedder, korrekt

{Indeholder reklamelinks for EasyPark}

triceps-heads

Triceps. Det hedder de muskler eller mangel på samme var jeg ved at sige, der sidder på underarmene hæftet på skulderen og er til stor frustration for mange, da de ikke rigtig arter sig uden man gør noget ved dem. For mange, mig selv inklusiv, kan de ikke bare få lov at passe sig selv. Gjorde jeg ikke noget aktivt for at holde dem på plads, kan du være helt sikker på, at jeg ville falde over dem begge mere eller mindre dagligt. Ja, jeg ville vel nok kunne bruge dem som ski :)
Jeg har sågar undersøgt hvad det ville koste at få dem fjernet. Men det fik jeg sgu ikke meget ud af. Kirurgen sagde, der er så lidt at det vil være svært at få det til at se pænt ud bagefter. Så derfor, jeg træner dem og det holder dem heldigvis på plads.
Det bliver lidt nørdet nu, men du kan måske nøjes med, at skrive øvelserne ned, så du kan huske at få dem lavet. Enten med en træner, med en erfaren træningspartner, etc.
Her er hvertfald et forslag til dig, der gerne vil have mere fokus på triceps. Forståeligt!
Du kan også tage to – tre øvelser herunder og kombinere med dit brystprogram, så er dine triceps dækket ind. Husk hviledage så du ikke overtræner dine muskler.

DIPS  / Triceps bench dips
weighted-bench-dips

Forslag: 3 sæt 8 -10 gentagelser
{Alle tre hoveder}
En af de bedste øvelser hvis du vil ramme alle tre hoveder af triceps er dips på bænk. Der er ret stor enighed rundt omkring vedr. dette, vil jeg mene. Det er altid vigtigt at du er varmet godt op især når du har med compound øvelser som denne at gøre. Triceps spiller også en væsentlig rolle i at støtte skulderen, hvilket man også kan fornemme i skulderpres for eksempel. (Billedet viser den svære udgave, men også en sjovere en, da der er vægt på og en ekstra bænk. Ellers kan man sætte benene på jorden og prøve med lidt vægt eller helt uden for dem der er svagest).

BÆNKPRES, SMALT GREB / Close grip bench press
Screen Shot 2016-01-23 at 20.21.51

Forslag: 3 sæt 10-12 gentagelser
{Alle tre hoveder}
Bænkpres med stang, dog med smallere greb således triceps bliver trænet primært, frem for bryst.

Reklame: Spar tid med EasyPark!
Hent app’en på din telefon – start, stop eller forlæng din parkering hvor end du befinder dig. Parkeringsvagten kan via din nummerplade, tjekke om din parkering er aktiv. Læs mere på easypark.dk

OVERHEAD DUMBBELL EXTENSION
Screen Shot 2016-01-23 at 20.24.36 Screen Shot 2016-01-23 at 20.25.14

Forslag: 3 sæt 10-12 gentagelser
{Alle tre hoveder, primært det lange hoved)
Denne øvelse laves med håndvægt eller håndvægte over hovedet ved at holde albuen stille og kun bevæge armen. Husk at albuerne skal være tæt på hovedet og ikke stritte i alle retninger. Her er den vist med både kabel og håndvægte, altså dumbbells.

DUMBBELL KICKBACK
Screen Shot 2016-01-23 at 20.33.49

Forslag: 3 sæt 10-12 gentagelser
{Alle tre hoveder}
En almindelig måde at lave denne øvelse på, er at være foroverbøjet, gerne på en bænk.

TRICEPS PUSHDOWN
Screen Shot 2016-01-23 at 20.34.48

Forslag: 3 sæt 10-12 gentagelser
{Alle tre hoveder, primært lateral}
Du kender den måske fra et kabel tårn. Den laves både med reb og med stang. (Lige eller krum).

Jeg har ikke inkluderet scull crusher blandt andet, da jeg tænkte jeg ville nævne mine egne favoritter.

Prøv også at huske navnene på øvelserne, det er en god øvelse at kunne så du kan udvide dine træningshorisonter. Denne side kan også printes ud, så kan du tage den med dig :-)

Hvad er din favorit tricep øvelse?
Jeg kan bedst lide dips også i stativ.

Ingen kommentarer endnu

Jeg vil gerne høre din mening eller hvis du har gode tips og tricks.

Jeg vil høre din mening

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Unaturligt - men med god grund