Mine trænere var ret ofte efter mig:
"Hvornår har du spist?"
"Øhhh..."
"Du SKAL altså spise (proteiner) senest en time efter du har trænet."
Jeg prøver virkelig at gøre det til en naturlig ting, lidt ligesom at børste tænder.
Fakta:
Når du er færdig med at træne, er dine muskler modtagelige overfor protein og det åbner et vindue til at øge din muskelmasse.
Faktisk, mine trænere anbefaler også at man spiser proteiner 1 time til 30 minutter før træning. 10-20 gram er fint. 20 gram perfekt. Men ellers et par bidder og måske med lidt ris til, så du også får lidt sunde kulhydrater, er en god ide.
Blandt andet fordi at kulhydrater gør, at du får energi fra DET og ikke fra de proteiner du har i din krop, som jo bygger muskelmasse. Ingen grund til at tage fra det.
Et par mundfulde eller fire og du er klar til at træne. ca. 45 minutter før og senest 45 minutter efter.
Er du på farten? Nap en proteinshake!