Lidt om proteinpulver
Jeg har efterhånden fået en del henvendelser på hvad proteinpulver jeg bruger og hvorfor. Man kan sige, at du skal se på hvad DU skal bruge det til, og her er et par pointers, som du måske kan få lidt nytte af.
Jeg bruger også Dymatize ISO 100. Se anmeldelsen her
Protein er kroppens største byggesten for blandt andet knogler, muskler og hud.
Hvad er proteinpulver?
Det er en rigtig god,ren, kilde til protein. De mest anvendte er Whey (valle), Casein og soya protein.
Kasein (hovedparten af protein i mælk):
Kasein skal ikke erstatte andre proteinpulver-typer, men kan sagtens indtages samtidig med valle, altså med andre ord, det behøver ikke være en enten eller. Det egner det sig rigtig godt før sengetid, da det hjælper dig med at bygge og vedligeholde muskler på en helt anden måde, end valle, eksempelvis. Det er langsomt optageligt til modsætning af valle, og da kroppen ikke af sig selv laver en stabil aminosyrekoncentration i blodbanen om natten, er casein derfor velegnet til aftensbrug. Kasein egner sig også rigtig godt til at indtage inden sengetid eller som mellemmåltid sammen med komplekse kulhydrater som mørkt brød, grøntsager, etc. eller hvis man ved at man ikke har adgang til proteiner i længere tid (dagen eller dage). Man kan også tage det i kombination med valle.
Egner sig ikke til at drikke inden træning eller lige efter. Der anbefales valle/whey.
RABAT! Udnyt rabatten på 30% hos min sponsor, bodystore.dk på Gormet Pro. Tilbud er til og med den 26.oktober.
Koden er: kiraelskerbodystore.
(Skriv koden ind FØRST øverst th og så vil der dukke en side op med en ny pris. SÅ kan du angive ordren og koden er sat i brug) Klik her.
Whey/valle (fundet i mælk):
Er rigtig god både før og efter træning. Indeholder alle de essentielle aminosyrer. Kroppen har især brug for BCAA (en time) før træning og lige efter. Dette gør sig meget gældende for dem, der ofte dyrker sport. Obsoberes hurtigt af kroppen og er i kroppen kortere tid en kasein.
Proteinen her, bør indtages 1-2 timer før træning og lige efter. Valleprotein sikre de bedste omstændigheder for at reparere og genopbygge muskelvæv. BCAA købes også i pilleform. Dem fik jeg under min træning til at blive "bodybuilder" på tre måneder. Jeg bruger faktisk også valle/whey som mellemmåltid, når jeg er på farten.
(Kilde: Muscleandstrength.com) Fødevarer der indeholder meget protein:
- Lean red meat (20% protein)
- Chicken/turkey (20% protein)
- Fish (20% protein)
- Eggs (6-8% protein)
- Cheese (10-30% protein, but high in fat)