I efterlyste skulderøvelser - værsgo

IMG_2321 IMG_2346 Jeg ELSKER at træne skuldre. Alle tre, skuldre er nemlig delt op i tre grupper: Bagside, siden og foran. Hertil skal det nævnes, at skulder hænger vel sammen med bryst og ryg. Man skal forstå lidt anatomi for at kunne gennemskue om man rammer skulder hele vejen rundt, for nogle øvelser stopper ved bagside og andre øvelser går i de muskler på midten af ryggen der hæfter sig til skulderbladet også (trapezius). Det er også der, mange spændingshovedpiner stammer fra da denne går helt op i kraniet. Foran hæfter den sig ved brystmuskulaturen. Tip: Dana Linn Baileys tips til skulderøvelser Man kan isolere mere eller mindre og træne skuldrene mere intenst og mere detaljeret. Det anbefaler jeg, hvis man ønsker en flot kropsholdning og ikke mindst flotte arme og ryg. Alle øvelserne kan man lave på flere forskellige måder. Med kabel, håndvægte (dumbbells), stang, (barbell), elastikker, maskiner, bold, skiver og så videre. De øvelser jeg vil anbefale dig at kigge nærmere på, og lægge i dit træningsprogram er (med eksempler på udførelse): Lateral raises {Sider. Stående, kabel, liggende} Military press {For, sider og bag. Siddende, stående) Front raises {For. Siddende, stående} Arnold Dumbbell press {Forsider, sider. Siddende eller stående} Barbell bent over row {Øverste ryg/skulder. Stående} Upright row {Foran, stående, siddende} Det er realistisk, at man ikke når alle øvelser på een gang med mindre man kører splitprogram. De fleste kører nok helkropsprogram så ha´ i tankerne, at du gerne skal ramme for, side og bag i dit program. I flere bryst og rygøvelser indgår skulder også. Jeg inkluderer for det meste: Lateral raises, upright row, military press, bent over row og nu er jeg også blevet glad for arnold dumbbell press. Man kan køre supersets, dropsets og man kan tage lette vægte med mange repetitioner (alt fra 15-40) eller lidt tungere med reps fra 8-12 i hvert sæt. Sætmæssigt gør to sæt op til fire sig gældende hos mig. Jeg laver for det meste tungere og mindre, men for at få pump kan jeg godt finde på at øge reps. Pump: The most satifying feeling you can get in the gym is the pump. Let's say you train your biceps, blood is rushing in to your muscles and that's what we call the pump. Your muscles get a really tight feeling like your skin is going to explode any minute and its really tight and its like someone is blowing air into your muscle and it just blows up and it feels different, it feels fantastic. Its as satifying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming. - Arnold Schwarzenegger Billeder af øvelser: 7763908_orig Bent over row 1986910_f520 Upright row1986828_f520 Lateral raises (ignorer det lille billede) 1986826_f520 Front raises 1980009_f520 Milirary press (ignorer det lille billede)