Quadriceps som hæfter ved knæene trænes ofte med leg extension.
Se billede. Det er en øvelse der kan give låret dråbeform. Ved I hvad jeg mener? Den er flot. Den behøver ikke være stor for at være flot, men en pæn markering skader slet ikke, hvis I spørger mig. Nemmere at se, hvis man har lav fedt procent.
Jeg har lige fået en fitness klient som har plica syndrom og derfor ikke kan lave leg extension. Men faktisk er leg extension god for at undgå skader, ligeså vel som den kan være med til at danne skader. Det er en længere udredning, men kort fortalt:
Leg extension kan styrke dine knæled, men kan også give dig skade hvis du laver den forkert eller med ultra meget vægt på.
Når du laver leg extension, er nogle gode råd at:
Lås aldrig knæet
Strit med tæer for at lette presset på knæene
Langsomt op - langsomt ned, altså kontrolleret
Kør med lettere vægt hvis du føler en belastning, og så flere reps
Lav to-tre opvarmningssæt inden du træner rigtigt. Også selvom du er varm, såfremt du har sensitive knæ. Det vil sige med meget let vægt på, som du kan øge lidt ad gangen.
Hellere kør 20 reps med let vægt end 6-8 eller 12-15 med tungt, hvis dine knæ eller et af dem har det hårdt.
Træn med, klik her