Jeg og Dan trænede sammen, det har vi ikke gjort så tit før. Vi gennemgik mit program, med minimale pauser imellem sæt.
Fik ikke taget billeder men skal nok huske at tage nogle flere under træning. Som det ses, så har jeg ramt både overkrop og underkrop muskelgrupper men har fokuseret mest på underdelen. I morgen laver jeg igen triceps/biceps bare nogle andre øvelser (forbandet vinkeflæsk - jeg vil ikke ha det!!), og så noget mave/core samt ryg/bryst.
Her er dagens program og til hvad:
Legcurls Extension
Forlår
5 sæt inkl 2 opvarmning
Baglår
5 sæt inkl 2 opvarmning
Deadlift
Lænd, baglår, forlår, glutes, sekundært mave (korset)
3 sæt
Back Extension
(Glutes, baglår,) statisk lænd,
3 sæt
Walking Lunges m/ dumbbells en i hver hånd
Baglår, forlår, baller, sekundært: mave (korset)
3 sæt (vægt øget per sæt)
Chin ups
Biceps, ryg
5 sæt inkl 2 opvarming
Dips
Triceps, bryst, skulder
5 sæt inkl 2 opvarmning
Cool down: Ingen...jo, ud til bilen og en power walk med Opi en time senere.