Her er en af de største grunde til at man ikke kan tabe sig / holde vægten. Jeg vil godt vædde
Se næste indlæg >
Du har set det, men du har aldrig brugt det
Har du stået og kigget på noget af det udstyr i dit lokale center og tænkt hvad det lige skal bruges til, hvordan man bruger det og endelig nået frem til, at det skal du HVERTFALD ikke rode dig ud i? Har vi ikke alle det :-)
Jeg vil lige vise jer nogle øvelser med battle rope. Egentlig vil jeg gerne selv lave video, men da jeg ikke har alt udstyret til Østerbro-centeret endnu, venter jeg lidt.
Battle rope øvelser du kan lave:
Her kan du se mere om de forskellige øvelser, dog er det på engelsk
HVORFOR BRUGE BATTLE ROPES?
Rebene er særdeles velegnet til både at styrke muskler, udfordre kroppen på en anderledes måde (chokke den) samt til træning med høj puls. Jeg elsker reb i min træning, fordi man træner mange muskelgrupper på een gang:
Abs/core
Skuldre
Ryg
Biceps
Triceps
Bryst
…og til dels også ben og balder bliver aktiveret.
Jeg garanterer dig – du bliver overrasket over hvor fantastisk en træning det er og hvor meget det kræver af dig. Du vil ikke blive skuffet, det er helt sikkert.
Der er også en anden fordel: Battle ropes kan bruges derhjemme. Det kræver blot at du køber et og så kan du ellers binde det rundt om en stolpe eller noget andet i gulvhøjde der kan understøtte rebet så det er stabilt. Jeg har købt vores til Østerbro centeret her.
Jeg synes battle rope er et MUST HAVE i alle centre.
Ikke alene er det et rigtig godt afbræk fra ens normale rutine, det er også et redskab man kan bygge en hel rutine op på.
Prøv engang at tage et pulsur på og træn med reb i 15 minutter med få pauser.
EKSEMPEL PÅ BATTLE ROPE PROGRAM
Videoen her, viser hvordan du kan engagere benene i en fat burning / HIIT workout:
6 runder á 1 minut. Tag 30 sekunder til et minuts pause mellem hver, hvor du eksempelvis laver squat med en kettlebell så du ikke står helt stille.
Alternativ program, som er det originale der følger med videoen:
Perform as many waves as possible in 30 seconds. Once finished rest 30 seconds, move onto the next exercise in the group and repeat. Once finished with entire round. Rest for two minutes and repeat for a total of 6 rounds. For the Circle Wave and Low to High Chop, alternate which direction you perform the movement every round.
A1: Battle Rope Jump Slam – 6 rounds x 30 sec
A2: Battle Rope Alternating Wave with Squat – 6 rounds x 30 sec
A3: Battle Rope Alternating Wave with Side Lunge – 6 rounds x 30 sec
A4: Battle Rope Circle Wave – 6 rounds x 30 sec
A5: Battle Rope Low to High Chop – 6 rounds x 30 sec
A6: Battle Rope Kneel to Stand Wave – 6 rounds x 30 sec
GOD TRÆNING!
Ingen kommentarer endnu