Verdens bedste røv – kom – så – på – plads – øvelser

NOTER dig dette, kend navnene og øvelserne, hvis du skal have en god røv. Det er sådan set det, der skal til. (Jeg har IKKE inkluderet dødløft & good mornings, hvilket også er på top ti over de bedste. Nok nærmere top tre).
Hvad er jeres favorit (ter)?

Ps.: Husk opvarming.

One leg cable kick-back: Minder lidt om butt blasteren, men kræver mere af din balance og det er godt når du har teknikken på plads. Du vil også kunne mærke den i core, hvilket også er en fordel. Den største fordel: Den sætter sig lige i glutes!

Squat: Verdens bedste. Mange varianter. Den kan laves liggende eller i ben press maskine, hvis man som mig, har problemer med hofterne. Liggende: Se den her

Butt Blaster: Kick back ligesom cable, bare i maskine.

Thigh Abductor: Ydersiden af ballerne. De smilehuller vi elsker. Det virker. Nogle mener man skal droppe den, men det mener jeg ikke. Jeg bruger den, fordi den giver resultater. Jeg har set flere top fitness atleter bruge denne, og jeg er sikker på, at de ikke har lyst til at spilde deres tid, så et eller andet gør den altså rigtigt :) Læs om øvelsen og hvad du IKKE skal gøre her 

Lunges: (Med eller uden stang, evt. håndvægte) Eminent til forlår / baglår / balle

Leg press (maskinel udgave af squat): Kan laves på mange måder og på siden, hvis man har problemer med hoften. Man belaster mindre med side laying leg press

Problemer med teknik?
Få lagt dit eget program, også med fokus på glutes. Jeg tager imod klienter nu – klik her 

Gå ikke glip af vores træningsvideoer:
KIRA EGGERS & CO