supersets + træningsprogrammer med video
Har du nogensinde hørt om et superset? Det er en teknik som egner sig rigtig godt til den træning hvor en muskelpart måske har brug for hvile. Udnyt den tid til at lave nogle andre øvelser.
Eksempel: Når du har lavet brystøvelser og du skal have en lille pause, brug pausen til rygøvelse.
Du kan starte med at lave 9-10 reps af en øvelse og gå over til den næste og gøre det samme.
Lav 4 set af hver øvelse, og øg vægten hver gang. De sidste to set skulle gerne være tunge og dermed skal du presse dig selv til at lave 5-8 reps. Giv det en chance 4-6 uger, og kombiner evt. med dine egne favoritter.
Gav det mening?
Eksempler på to ugers superset workout: (Veksl mellem de to uger)
Uge 1:
- Warm up with chins and press machine 3 sets each 15-20 reps
- Flat Dumbbell Bench Presses: 4 sets of 10, 8, 8, 6 Superset med
- Close Grip Pull downs: 4 sets of 10, 8, 8, 6
- Incline Dumbbell Flyes: 4 sets of 12, 10, 8, 8 Superset med
- Seated Cable Rows: 4 sets of 12, 10, 8, 8
- Pullovers: 3 sets of 10, 10, 10 Superset med
- Bent-over Rows: 3 sets of 8, 8, 8
Uge 2:
- Warm up with chins and press machine 3 sets each 15-20 reps
- Incline Dumbbell Bench Presses: 4 sets of 10, 8, 8, 6 Superset med
- Wide-Grip Pull downs: 4 sets of 10, 8, 8, 6
- Flat Dumbbell Flyes: 4 sets of 12, 10, 8, 8 Superset med
- Narrow grip seated cable rows: 4 sets of 12, 10, 8, 8
- Cable-Crossovers: 3 sets of 10, 10, 10
- Seated Hammer-Strength rows: 3 sets of 10, 10, 10
Ingen kommentarer endnu