Kosttilskud

Jaaaaa, jeg ved det godt. I vil vide hvad kosttilskud jeg spiser :)
Jeg fik en røvfuld kosttilskud i mit tv program hvor Helle kom spankulerende med en hel pose af godter. Jeg har aldrig skrevet om dem her fordi det er mega omfattende, men nu har jeg sat tiden af til det. Håber I kan bruge det:

Branched-chain amino acid: (BCAA, bliver det mest kaldt) 
Det er et af de 9 essentielle amino syrer kroppen har brug for. De essentielle BCAAs er af særlig betydning for atleter, fordi de metaboliseres i musklen, snarere end i leveren. Det betyder, at de er mere tilbøjelige til at blive brugt til at opbygge muskler i stedet for at blive brændt af som brændstof til energi. Giver også bedre hårvækst. 

Essentielle aminosyrer kan ikke dannes af kroppen. Du skal have dem fra komplette protein fødevarer eller kombinationer af ufuldstændige vegetabilske fødevarer. Kroppen kan lave ikke-essentielle aminosyrer af sig selv fra vitaminer og andre aminosyrer.

Udtrykket “ikke-essentielle” kan være misvisende, da alle aminosyrer er essentielle for korrekt metabolisme(forbrænding). Der er nogle ikke-essentielle aminosyrer, såsom glutamin, som er meget vigtigt i fremgangsmåden i forhold til muskelvæv reparation.

Glutamine
Bidrager med mere end 60 procent af skeletmuskelvæv. Det er et brændstof fordøjelseskanalen og immunsystemet har brug for. Er det primære leder af nitrogen til musklerne. Det er især fundet i høje koncentrationer i hjernen, muskler, tarmene, lunger, hjerte, nyre og leveren, hvor det har flere og kritiske funktioner. Træner man hårdt/meget og dette gælder især bodybuildere, kan glutamin niveauer falde drastisk.
Muskel-katabolisme kan forekomme, når kroppen frarøver musklerne  glutamin til brug af immunsystemet eller nitrogen transport. Glutamin tilskud kan bidrage til at mindske virkningerne af muskel katabolisme. (Katabolisme er når musklerne begynder at bryde sig selv ned for at få aminosyre til energiforsyningen). 

BCAA + glutamine findes i rigelige mængder i valleprotein, men derfor kan man sagtens supplere, eller det bør man, hvis man vil bygge muskler, etc. 

EPA-GLA+ – Fiskeolie med flerumættede fedtsyrer
Er gavnlig for hjertet, hjernen, synet og huden. Indeholder naturlig stabil fiskeolie fra certificeret bæredygtigt fiskeri. EPA og DHA bidrager til at hjertet fungerer normalt, hvilket har været vist i en lang række studier siden de første observationer i Grønland. De to fedtsyrer påvirker flere forskellige mekanismer, som er med til at hjertet fungerer normalt. Desuden bidrager DHA til at vedligeholde et normalt syn og en normal funktion af hjernen. GLA vedligeholder normal hud, da fedtsyren indgår aktivt i hudens fedtsyremolekyler – de såkaldte ceramider – og modvirker udtørring af huden. Læs mere på Matas´ hjemmeside. Kilde: Matas. 

Kreatin  
Et gennemsnitligt mennesker består af 15 – 20 % protein og hele 50 % af cellernes tørstof er protein.
Kreatin trækker vand ind i musklerne og øger hermed proteinsyntesen, som danner nye proteiner ud fra aminosyre.
Man bør tage kreatin lige før træning, i det man tager på af det, på grund af væsken. Hvis man tager det udenfor træning, bygger man ikke muskler og tager derfor ikke på i muskelmasse men kun i væske. Det er jo ikke meningen, vel? :)

Kreatin øger kroppens evne til at producere energi hurtigt. Med mere energi, kan du træne hårdere og oftere, og producere hurtigere resultater.
Hvis du kan løfte en eller to flere reps eller 2 kg mere, vil dine muskler bliver større og stærkere. Forskning viser, at kreatin er mest effektivt i høj intensitet træning og aktiviteter. Dette omfatter vægttræning og sport, der kræver intervaller, såsom sprint, fodbold, etc. En ting er næsten sikkert: Hvis du tager kreatin, vil du tage på i vægt. Kilde: Mens Health. TLC

Ud over det, har jeg også indtaget magnesium, multivitiaminer, calcium og fatbuners.  
Jeg skiftede nogle gange mandler ud med hemp seeds. Bare sådan for smagens skyld. Jeg nævner dette, fordi det er på billedet.
Jeg drak flydende kreatin (Liquid Whey Amino før træning) men havde også pulver udgaver. Jeg vekslede mellem dem.

Hvor meget du skal tage, og hvornår, bør du læse på produkterne. Også om hvorvidt der er bivirkninger. Der kan være bivirkninger ved forkert eller for meget indtagelse af foreksempel jern og C vitamin, så husk at spørge nogle specialister :)