syg

baldetræning + appelsinhud

Som billedet viser, foretrækker jeg liggende squats, da jeg har noget bøvl med hoften.

Det har været nogle anstrengende uger. Jeg synes ikke jeg har kunne finde energi, fordi jeg konstant er oppe og nede med mit helbred. Ikke noget alvorligt, men bare sådan ondt i halsen og mangel på energi. Har lige lavet nogle billeder af noget is samt noget chokolade her til bloggen. Det var dumt! For nu er det væk. Ned i min mave. Så fik jeg lige fucket dagens træning op. Ihhhhh! :-/.

Min træning i dag var sammen med en gammel veninde jeg ikke har set længe. Vi gennemgik nogle af de øvelser jeg har lavet for at stramme røven op, for det er også hendes mål. Her er dem vi gennemgik:

Squats

Walking Lunges

Stiff leg deadlifs

Leg glute press

Hun vil gerne stramme balder op, ikke nødvendigvis tabe sig. Hun har noget appelsinhud og det kan hun slippe af med ret godt, ved at tabe sig en smule på ben/balder og bygge muskler. Jep! Det kan faktisk forsvinde.

Hun skal  lave 15 reps ca. per øvelse, fordi meget tungere og mindre, gør bare hendes ben/balder større end de er, og hun er en type med kraftige ben og røv. Flotte, men kraftige. Kombineret med cardio, skal det nok blive lækkert :)

6 kommentarer

  • Anna

    Hej Kira!

    Tusind tak for en lækker blog med go inspiration, både til super sunde og lettere syndige dage ;)
    Du skriver at du har lidt bøvl med hoften, derfor vil jeg høre om dine ben/balde øvelser ikke går ind og irriterer dit led? Jeg har selv haft dårlige hofter i årevis og altid holdt mig fra de fleste benøvelser med vægt på, men har også verdens fladeste røv af samme årsag! Kunne du uddybe lidt hvordan du laver dine liggende squats? Nu får jeg jo lyst til at gå i gang med den numse der! :D

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Kira Eggers

      Ang hoften, så har jeg en fejl i hofteskålen. Det kan senere blive til gigt hvis ikke jeg er opmærksom. Har flere gange haft betændelsestilstand i dem begge. Blandt andet fordi jeg havde nogle dårlige sko på. Eller de var blevet slidt ned.

      Jeg er ikke generet af det nu, kun når jeg laver tunge squats, hack squats i maskine eller visse boldøvelser. Så dem undgår jeg ;)

      Den liggende må jeg lige få forklaret. Skal nok vende tilbage når jeg har mere teknisk info, som er til at forstå for alle. Jeg mangler det officielle navn på den.

      Kort fortalt: Jeg spreder benene så jeg rammer inderlår også. Tåspidser lidt ud til siderne. Lader stangen komme så langt ned jeg kan få den, så mine knæ nærmest rør mine bryster i siden. Skubber op igen. Op og ned i et ikke for hurtigt tempo. Jeg strækker næsten benene helt ud, når de er oppe. Husk at connecte med musklerne så du bruger de rigtige. Du skal især mærke det på bagsiden.

      Prøv med stiff leg. Rigtig godt, måske kan du lave dem også?

      Siden  ·  Svar på kommentar
  • Manuela

    Tak for svar:-)
    Jeg vil afprøve din teknik med at skrue lidt ned for vægten og hive 5 ekstra gentagelser på og håbe det virker! ;)
    Det sidste man vil når man er 160 høj og har korte kraftige ben er at træne dem endnu større! ;)

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Kira Eggers

      Ja, prøv det, og se hvordan det virker for dig. Du kan jo altid gå tilbage. Hvis du laver over 15, så er det mere fedtforbrænding end det er styrketræning. Så styektræning med toning er måske din vej frem ;)

      Siden  ·  Svar på kommentar
  • Manuela

    Hej Kira..
    Jeg følger din blog og er kun blevet endnu mere vild med den efter der er gået lidt Træningsfreak i den;-)
    Skal jeg forstå dette blogindlæg sådan at hvis man som jeg har korte og kraftige ben og gerne vil gøre dem slankere, mere lækre og ikke mindst løfte numsen, er det bedre at tage lidt mindre kilo på og lave flere gentagelser….?????
    Jeg spørg fordi jeg ellers træner rigtig tungt, netop fordi jeg syntes det rykker så meget mere:)

    Tak for en rigtig god og Inspirerende blog:-)

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Kira Eggers

      Hej! Tak for din kommentar, Manuela. Hvis man har kraftige ben altså tendens til at få store lår og røv, så er det ikke en god ide at løfte tungt, sådan som jeg har erfaret det. Så skal man tone dem mere end at bygge muskler, men naturlivis, har man fedt/væske skal det af også for at man virkelig kan se resultater.
      De fitness atleter jeg kender der stiller op, trænere mindre ben og røv hvis de har tendens til at blive store lige der. Hvis ikke det er dit problem ville jeg også løfte tungt. Det gør jeg. Det hele handler vel i bund og grund om symetri og hvad mål man har. :)

      Siden  ·  Svar på kommentar

Jeg vil høre din mening

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

syg